Когда человек здоров и полон энергии, он смотрит на мир позитивно, испытывает радость даже от мелочей, заражает своей активностью окружающих. Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, как важно поддерживать свое здоровье и как приятно быть в хорошей форме. С вопросом о том, как этого добиться, мы обратились к эксперту – персональному тренеру сети фитнес-клубов Super Class Ольге Зайцевой.

Нас интересовало следующее:
1. Что важно знать о поддержании организма в здоровом состоянии?
2. Как влияет питание на здоровье и на результат занятий спортом?
3. Как подобрать витамины человеку, занимающемуся спортом?
4. Какие физические нагрузки каким категориям людей выбрать?
5. Сложно ли начать заниматься спортом?
6. Какой совет можно дать новичкам или стеснительным людям?

Ольга с удовольствием поделилась с нами своим опытом. Мы приводим мнение эксперта полностью.

«Забота о своем здоровье – это хорошая привычка. Достаточно соблюдать несколько правил, чтобы довольно быстро увидеть положительные результаты. Причем правила эти просты, логичны, и выполнение их доступно каждому: грамотно питаемся, пьем достаточное количество воды, составляем грамотный и умеренный тренинг, стараемся много двигаться и находиться на свежем воздухе, соблюдаем режим дня, не нервничаем и убираем вредные привычки. Это все, несомненно, поможет встать на путь здоровой и счастливой жизни.

Правильное питание – это не сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т. п.).
Питание – это 70 % успеха в достижении спортивных целей. Необходимо соблюдать процентный баланс белков, жиров и углеводов.

Тренирующемуся спортсмену необходимо получать один (девушкам) – два (мужчинам) грамма белка на килограмм веса. Если не получаете белки с обычными продуктами, то рекомендовано спортивное питание, например сывороточный протеин Super Whey от Super Class.

Интенсивные и изнуряющие занятия спортом в сочетании с пищей, в достаточной мере содержащей жиры, белки и углеводы, не смогут сформировать накачанное и сильное тело, если в рационе питания не будет витаминов. Кроме того, спорт ускоряет обменные процессы в организме, поэтому витамины должны постоянно поступать в достаточных количествах.

Витамины каждый человек должен подбирать себе индивидуально, сдав необходимые анализы. Но есть витамины, рекомендованные для всех. Витамины группы В, жирорастворимые витамины, омега 3 (Super OMEGA 3), витаминно-минеральные комплексы VITA FRESH (эти и другие продукты представлены в нашем магазине Super Class по адресу г. Магнитогорск, пр. Ленина, д. 63).

Для детей младшего возраста физическая нагрузка должна быть постоянной: постарайтесь «влить» всю эту энергию в какой-то спорт. Подберите для ребенка те виды физических нагрузок, которые понравятся именно ему, чтобы на тренировку он шел с удовольствием, а не по принуждению.

В подростковый период мышцы зачастую не успевают развиваться настолько же быстро, как и растущие кости, это и называется акселерацией, когда ребенок быстро вытягивается вверх в росте, но становится при этом худым. Потому тренировке мышц, наряду с полноценным питанием для роста мускулатуры, нужно уделять должное внимание, чтобы они поддерживали растущий скелет.

К 20 годам организм находится на пике своей физической формы (и это будет происходить примерно до 30 лет). В это время наше тело способно потреблять максимум кислорода за минимальное время и распределять его между каждой мышцей и каждой клеткой. А именно от количества кислорода зависит то, насколько результативно вы сможете поработать на тренировке. Потому наилучшая физическая нагрузка в таком возрасте – наиболее интенсивная. Как правило, именно с 20 до 30 лет профессиональные спортсмены в буквальном смысле слова «покоряют вершины».

К 30 годам пик физической формы начинает идти на убыль. Но этот период можно продлить, если набрать как можно больше мышечной массы. Все логично: чем больше мышц, тем больше кислорода им нужно для активности, а значит, тем больше кислорода будет потреблять организм. Это хорошо не только для самой мускулатуры и красивой физической формы, но и для нашего мозга, а также кровеносных сосудов. Потому в возрасте от 20 до 30 лет не стоит пренебрегать силовыми тренировками с дополнительным весом: занятиями в зале на тренажерах, бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом.

После 30 лет, примерно до 40, можно заниматься теми же видами физических нагрузок, что и до этого. Единственный нюанс: если вы не тренировались слишком активно в период от 20 до 30, не стоит слишком сильно налегать на увеличение интенсивности и рабочего веса на занятиях, так как оказывается большая нагрузка на не тренированные до этого суставы.

Возраст после 40 лет – это, конечно же, еще не старение. Но организм постепенно начинает «сбавлять обороты» своей активности. В этом возрасте начинает уменьшаться мышечная масса, как бы вы ни старались «подкачаться» в зале. А вот жировая масса начинает увеличиваться, и касается это как женщин, так и мужчин.

Что касается физической нагрузки, оптимальный вариант – это кардио, но уже не настолько напряженное, как высокоинтенсивный интервальный тренинг, а более размеренное, но в то же время более регулярное. Пробежки или спортивная ходьба в течение часа, плавание и езда на велосипеде – это то, что подойдет лучше всего. Но чем больше кардио вы будете делать, тем больше мышечной массы будет теряться. Потому наряду с тренировкой выносливости не стоит забывать и про наращивание мышц – с помощью силовой нагрузки в тренажерном зале.

Начинайте заниматься спортом смолоду, и не забывайте о нем даже в пожилом возрасте. Ведь физическая нагрузка позволяет сохранить не только хорошую форму и здоровье тела, но еще и ясность ума!

Как же заставить себя пойти в зал?
Важно осознавать, какую выгоду вы получите от занятий. При попытке создать иллюзию успеха действительно приходится насиловать самого себя, потому что возникает внутренний протест против соответствия какому-то образцу вопреки собственным желаниям. Вы должны захотеть меняться, захотеть четко и бесповоротно. Купите себе классный комплект спортивной одежды, позовите с собой напарника. Вместе заниматься всегда продуктивнее и интереснее. Расскажите своим друзьям о планах изменить себя, и вам не захочется уже повернуть назад.

Многие стесняются прийти в зал, им кажется, что они в плохой форме и все будут смотреть и смеяться. Что делать с этим?

Большая часть посетителей зала – «простые смертные», как и вы. Все они пришли сюда, чтобы бороться со своими недостатками, «лепить» свое тело, развивать его, стремиться к совершенству. Даже тот красавец с мускулами Геракла и вон та блондинка с точеной фигурой когда-то переступили порог тренажерного зала впервые и сумели побороть стеснение. Помните об этом и действуйте!

Сделайте свое тело достойным своего духа!»

Хочется отметить, что на сайте нашего партнера Super Class вы можете заказать спортивное питание и ознакомиться с перечнем предоставляемых услуг. Фитнес-клуб и студия загара Super Class предлагают отличные тренажерные залы с профессионально подобранным оборудованием, огромную удобную кардиозону, сайкл-студию, зал бокса, школу танцев и многое другое. В приложении MobiCash на странице Super Class указаны спортивные клубы вашего региона. Занятия можно оплатить прямо в приложении и, конечно же, накопить бонусы по программе лояльности «Для друзей».